Er bestaat een verband tussen obesitas en tal van chronische aandoeningen. Gezonde leefgewoonten, met een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging dragen bij tot het voorkomen van gewichtstoename en de vele complicaties die daarmee gepaard gaan.
Een evenwichtige voeding
De beste preventie van obesitas bestaat er vooraleerst in om het gewicht te stabiliseren en niet meer aan te komen, vooral door op de voeding te letten.
Vermijd:
- verzadigde vetten: boter, kaas, rood vlees, vleeswaren, koekjes, gebak, palmolie, enz.
- snelle suikers: vruchtensap, frisdrank, snoep, alcohol, koekjes, gebak, wit brood, suiker, enz.
- zout
- industriële en bewerkte producten die verzadigde vetten, snelle suikers en zout bevatten.
Geef de voorkeur aan:
- onverzadigde vetten: olijf- en koolzaadolie, avocado's, vette vis, enz.
- volkorenproducten: rijst, tarwe, haver, quinoa, boekweit, enz.
- groenten en fruit
- peulvruchten: erwten, linzen, bonen, enz.
- noten: walnoten, amandelen, enz.
- magere melkproducten: yoghurt, verse kaas, enz.
- water.
WIST U DAT? Ons lichaam heeft 2,5 liter water per dag nodig. Een evenwichtige voeding die rijk is aan groenten en fruit bevat ongeveer 1 liter water per dag. Het verdient dus aanbeveling om dagelijks 1,5 liter te drinken, waarvan minstens 1 liter water. De resterende halve liter kan aangevuld worden met thee, koffie of laagcalorische frisdrank (hoewel de consumptie van die dranken beperkt moet worden).
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging verhoogt het calorieverbruik en het basale metabolisme.
Iemand die regelmatig aan lichaamsbeweging doet, verbruikt meer calorieën dan iemand die dat niet doet.
Het verdient aanbeveling om:
- gemiddeld 150 minuten per week of 30 minuten per dag matig intensieve lichaamsbeweging te nemen
- minstens 2 keer per week spieroefeningen te doen.
Vermijd:
- een sedentaire levensstijl: zitten voor de pc, de televisie, videospelletjes, in de auto, enz.
- om geen lichaamsbeweging te nemen.
Geef er de voorkeur aan om:
- te lopen, rennen, zwemmen, fietsen
- te voet of met de fiets naar het werk te gaan
- schoon te maken, te spelen, enz.
- regelmatig te bewegen, zelfs tijdens de werkuren.
WIST U DAT? Je verliest geen gewicht door aan lichaamsbeweging te doen. Om gewicht te verliezen, moet je in de eerste plaats gezonder en minder eten. Lichaamsbeweging verlaagt echter het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker en kan helpen tegen stress en depressie. Bovendien helpt lichaamsbeweging om op je gewicht te blijven nadat je afgevallen bent.
Goede dagelijkse gewoonten
Een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging maken deel uit van een levensstijl die steunt op goede dagelijkse gewoonten die leiden tot een duurzame verandering die op lange termijn vol te houden is:
- probeer zoveel mogelijk zelf te koken
- sla het ontbijt niet over
- eet traag, rustig en op vaste tijdstippen
- eet gevarieerd en pas je maaltijden aan (een 'zware' maaltijd gevolgd door een 'lichte' maaltijd)
- vermijd gesuikerde of zoute snacks (koekjes, chips, chocolade)
- neem gezonde tussendoortjes (fruit, melkproducten)
- sla geen maaltijden over
- ga te voet of met de fiets naar het werk
- als u met het openbaar vervoer gaat, stap dan een halte vroeger af om te lopen
- verkies de trap boven de lift
- draag zorg voor uw psychische gezondheid, neem ontspanning (stress, depressie, angst).